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ダイエット日記 0日目

最近ぽっこりお腹が気になり出したテンちゃんです。

今日、久しぶりに体重を測ってみたら、なんと過去最高スコアをたたき出してました・・

そのスコアがこちら・・↓

「えっ?もうちょっとで80キロやん・・」

3か月くらい前にはかったときは75キロだったのにぃー!

ちなみに僕の身長は170㎝

その時もちょっと太り過ぎだなとは思ってはいましたが、ダイエットしようとは考えなかったんだけどね。

しかし今日、我が家の体組成計に80キロ台突入寸前の数値をはねつけられた際は、なんとしてもここで踏みとどまらなければ・・しかも体年齢54才って・・

「やばい!痩せよう!ダイエットだ!」

と決意したのであります!

目次

人生初のダイエットに挑戦

40数年生きてきて、今までダイエットをしたことがないので何をどうしたらいいのかよくわからないなあ。

思いつくことといえば

  • 脂っこいものを避ける
  • 炭水化物は控えめにする
  • 適度な運動をする

これくらいかな・・?
いや圧倒的な知識不足に自分でもびっくりです・・w

過度な食事制限とか激しい運動とかストイック系ダイエットだと僕の性格上、3日坊主がいいところだなあ。

ダイエットについていろいろと調べながら、ゆる~く楽しくダイエットを続けていけたらなって考えています。

僕の決意なんてこんなものです笑

BMIってなに?

さきほど載せた画像は、半年前くらいに買った体組成計のもの。スマホにリンクできるしとっても便利。
ですがこの体組成計は健康診断の結果にショックを受けた妻のために買ったもので、ぼくはほとんど使ってませんでした。

ダイエットをはじめるからには、これから毎日ちゃんと計測します!

我が家の体組成計では体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、骨格筋率、体年齢、基礎代謝、BMIの数値が測れます。

「ん?んんん?BMIってなんぞや?」

聞き覚えがある言葉ではあるんだけど、全然意味が分かってない!
ってことでBMIについて調べてみました。

BMI(Body Mass Index)はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。子供には別の指数が存在しますが、成人ではBMIが国際的な指標として用いられています。健康を維持するためは日頃からBMIを把握することが重要です。

引用元 https://keisan.casio.jp/

なるほどなるほど、BMIとは体重と身長から算出される数値でその数値によって低体重、普通体重、肥満が分類されるってことね。

ちなみにBMIと適正体重を割り出す計算式は

  • BMI = 体重kg ÷ (身長m)2
  • 適正体重 = (身長m)2 ×22

だそうです。

自動で計算してくれる便利なサイトがあったので僕の数値を入力してみたところ・・

BMI 27.65で見事、肥満(1度)に分類されてました(≧▽≦)

まじでダイエットがんばろっと・・w

自分のBMIが気になる方はこちらからどうぞ↓

BMIと適正体重 – 高精度計算サイト – Keisan

ダイエットの目標体重と達成期間を決めよう

目標は適正体重の63.58㎏かなあ。

よーし!キリがいいところで目標体重は63㎏にしよう~!

達成期間はうーん・・ダイエットしたことないからあんまりイメージがわかないんだけど
何となくで1年にしておこっと笑

ひと月で1.5㎏ずつ減らしていけば目標達成できるのか!

なんかそう考えると簡単に達成できる気がしてきたぞぉ!

ダイエットにおけるマイルールを決めよう

明日からのダイエットに向けて、最後に簡単にマイルールを決めてダイエット0日目を終了です。

  • 毎日、体重を計測する
  • 毎日、ダイエット日記をつける
  • 食べ過ぎない
  • ブルブルマシン(1日最低10分)

まずはこのくらいでいいかなあ。
我ながらナイスゆるゆる設定!

ライザップのトレーナーさんが見たら鼻で笑われそうですが・・

ブルブルマシンは半年くらい前に夜の通販番組を見ていた妻からお願いされて買ったもの。
Amazonで評価が高めで、なおかつ価格は通販の商品より安いものを選んで購入しました。
リアルにホコリを被ってたのでさきほど拭き掃除しました・・w

ブルブルマシンのダイエット効果はいまいちわかりませんが、激しい運動とか毎日30分ウォーキングするとかよりは断然楽なのでw
ダイエットの日課として1日最低10分はブルブルマシンに乗ることにしました!

徐々に明確なマイルールとかも設けていきたいんだけどね。

まずは1歩から!がんばるぞぉ~!!

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